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下面附上一則新聞讓大家了解時事

【劉懿庭營養師】素食者也可以吃得很健康

:

文:劉限時熱門折扣懿庭 瑞之盟營養機構 創辦人

選擇素食? 葷食? 其實關鍵在於選對好食材、搞懂食物份量、秉持均衡飲食

素食者的健康飲食原則

1.選擇食物原貌、不吃加工素料 (如:素丸、素魚、素雞排等 因含過多油脂與鈉含量高)

2.選擇優質植物性蛋白(非基改黃豆製品、毛豆、黑豆等),至少1-2份/餐(除了自助餐外,素食店常提供的豆製品份量都不足一份)

也是素食者容易造成營養不良的原因喔!!

3.彩虹五色蔬果2拳3色(提供豐富的抗氧化植物營養素、纖維)

4.避免油炸類食物(減少壞油致癌的來源)

5.一天至少2/3網拍選擇全穀類雜糧類澱粉(提供低GI醣類、較豐富微量礦物質及維生素B群)

6.每餐至少有一份深綠色蔬菜並飯後補充水果(協助植物性鐵質的吸收)


迷思1: 吃素吃不到魚肉蛋食物提供的優質蛋白質,易營養不良?


A1:植物性蛋白也是優質好吸收的完全蛋白質,重點在一天是否有攝取足夠身體需要的蛋白質份量喔!!(蛋白質攝取量 1g/kg/day)




迷思2: 素食者都吃的很低油,易導致膽結石及便祕問題?


A2:外面有些素食店為了增加蔬菜的口感會做的比較高油;到是在家烹煮者要注意,素食者要適時選擇亞麻籽油或藻油才能攝取到w-3脂肪酸喔!

迷思3: 素食者容易貧血嗎?

A3: 全素者的確容易發生缺鐵性貧血或B12缺乏的巨球型貧血,因次建議可選擇蛋奶素還可以攝取到這兩種營養素(全素者則建議要額外補充天然的保健食品)

原文連結

■ 全文轉載自問8

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丈夫不蓋廁所! 妻百般煎熬訴請離婚

: 國際中心/綜合報導

印度「寶萊塢」近期上映電影《廁所愛情故事(Toilet: Ek Prem Katha)》,內容講述一名婦女因丈夫不願蓋廁所而分居。不料該電影事件真實上演,印度一名20歲女子就因丈夫遲遲不肯在家中蓋廁所,訴請離婚獲准。

▲丈夫不蓋廁所,妻子感覺「被虐」訴請離婚獲准。(圖/攝影者dirtyboxface, flickr CC)

此案也在近(18)日開庭審理,法官沙爾瑪(Rajendra Kumar Sharma)表示,廁所為家庭必需品特價限時優惠,讓妻子在野外如廁是一種「恥辱」,對女性更是一種「虐待」,加上丈夫願意花錢買菸和酒,卻不願蓋廁所維護家人尊嚴,判女子與丈夫離婚成立。

此外,報導也指出,聯合國兒童基金會資料顯示,有60%印度人習慣在野外隨意大小便,不過卻有50%的女性強姦事件,發生在她們野外上廁所途中。印度總理莫迪也在2014上任後,也提供預算補助人民再家建廁所,希望在2019年達到家家戶戶有廁所。

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